【分享】多少訓練量才足夠維持肌肉？
前言：
大家都知道，重訓練到一定程度之後就會開始卡關，
成長開始龜速，想要再突破往往變得很困難。
但許多人不知道的是，雖然突破很難，
但維持住肌肉卻是一件相對簡單的事。
實驗：
底下一個實驗讓三組男性分別先進行每週27組(9組X3天)的腿部訓練，
在第16週紀錄一次成果。
接著再讓他們進入不一樣的暫停訓練狀態(detraining)
分別是
A "完全不練(也就是一個禮拜1組都不練)"
B "練1/9訓練量(也就是一個禮拜練3組)"
C "練1/3訓練量(也就是一個禮拜練9組)"
暫停訓練狀態共執行32週。
32週後(也就是第48週)，
發現1/3訓練量那組，肌肉量幾乎沒變，
完全不練組可以說是打回原形，
1/9組則是掉了一半先前的成果。
結語：
實驗中的受試者只用原有訓練量的1/3就能維持肌肉量，
當然"1/3"這個數字並非絕對的，
並不全適合所有人，例如：新手、選手、女人、老人、男人
也不全適合所有肌群，例如：二頭肌、股四頭肌、腹肌、胸肌
都會不一樣。
但這實驗可以告訴我們，
短時間(32週內)的降低訓練量(到1/3左右)，
並不會流失我們太多的肌肉，
如果因為生活忙碌，而無法經常運動時，
先別太緊張。
只要你沒有完全放棄訓練，
那些肌肉也不會輕易離開你！
而你(大部分的你)也不該輕易放棄，
因為只要你有練，就算練得少，
那些肌肉也不會輕易離開你！
(對不起偏激了......)
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